ほうれい線を消すマッサージ法！ためしてガッテン紹介の話題の方法を徹底解説

「ほうれい線が気になる……」「若々しい表情に戻したい！」と感じる方へ。加齢に伴い現れるたるみジワ、いわゆるほうれい線は、顔全体の印象を大きく左右する厄介な悩みです。今回は、2019年にNHK「ためしてガッテン」で話題となった、顔に直接触れずにリンパの流れを改善するマッサージ法を、詳しく解説していきます。具体的なマッサージ手順だけでなく、ほうれい線ができてしまう原因、セルフケアでの注意点、ケアをさらにサポートするスキンケア製品のおすすめ情報まで、充実の内容です。この記事を実践することで、ほうれい線を目立たなくし、健やかで若々しい表情を手に入れるためのヒントが満載です。

ほうれい線ができる原因とは？

ほうれい線は、小鼻のすぐ下から口角の側面にかけて現れる線です。これらのシワは、以下のような理由により形成されます。

1. 皮膚のたるみと加齢

加齢と共に、顔の筋肉や皮膚は徐々に衰え、弾力性やハリが失われます。これにより、重力の影響で皮膚が垂れ下がり、シワやたるみが目立つようになります。

2. 肌の水分量の低下

年齢を重ねると、肌の保湿力が低下し水分が不足します。これが原因で、肌のハリがなくなり、ほうれい線が際立ってしまいます。

3. リンパの流れの悪化

顔には約200種類ものリンパが点在しています。リンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分がたまり、むくみや肌の老化を促進します。結果として、ほうれい線が深く目立つようになるのです。

顔に直接触れないリンパマッサージの特徴

「ためしてガッテン」で紹介されたマッサージ法の最大の特徴は、顔の直接マッサージを避ける点です。以下の理由から、顔を直接揉むのではなく、リンパを流す方法が推奨されています。

1. 筋肉や靱帯へのダメージを防ぐ

顔面の筋肉や靱帯は非常に繊細です。間違った手法で強く揉むと、これらの組織を傷つけ、余計なたるみを引き起こす恐れがあります。顔に直接触れず、周辺のリンパを流すことで、無理なく効果的にほうれい線を改善できます。

2. 摩擦による肌への刺激を低減

直接マッサージを行うと、摩擦によって肌にダメージを与え、くすみや色素沈着を引き起こす場合があります。オイルやボディクリームを使い、肌と手の摩擦を軽減しながら、やさしくリンパを流す手法は、肌の保護と美容効果の両面で優れています。

3. リンパの流れを整える

リンパは体内の老廃物を排出する役割を担っています。顔周りのリンパの流れを促進することで、代謝が活発になり、むくみや老廃物の蓄積が防がれます。結果、肌全体の調子が整い、ほうれい線の目立ちにくいハリのある肌へと導かれます。

ためしてガッテンが紹介した「触らないリンパマッサージ」の手順

ここからは、顔に直接触れずにリンパを流す、ためしてガッテンで紹介されたマッサージ法の具体的な手順を8つのステップに分けて解説します。毎日の習慣に取り入れやすいシンプルな動作ですので、ぜひ試してみてください。

STEP1：肩回し

まずは肩の筋肉をほぐし、リンパの流れを促すために、両肩を後ろに引きながら大きく回しましょう。肩を大きく回すことで、鎖骨も自然に動き、周辺のリンパが刺激されます。動作の際は、無理なくリラックスした状態で行うことがポイントです。

STEP2：鎖骨上のくぼみを円を描くようにマッサージ

次に、鎖骨の上にあるくぼみを中心に、手のひらや指先を使って、円を描くようにやさしく3回さすります。ポイントは、皮膚ごと手を動かすイメージで、強すぎず、心地よい圧で行うこと。適切なオイルやボディクリームを使用することで、摩擦を軽減し、スムーズな動作が可能になります。

STEP3：首を上から下へさすってリンパを流す

首の両サイドに沿って、上から下へ向かってさすります。この動作は、首のリンパ節周辺にたまった老廃物を流す効果が期待できます。軽く触れる程度の力加減で、肌への負担を減らしながら行いましょう。

STEP4：耳の後ろ下部を下方向にマッサージ

耳の後ろ下部にはリンパ節が多数存在します。ここを、上から下に向かってさすりながら、リンパの流れを促します。耳の付け根から鎖骨にかけてのリンパの通り道を意識しながら、やさしく刺激を与えましょう。

STEP5：耳の下から鎖骨に向けてリンパを流す

次に、指先（人差し指と中指）を使い、耳の下部分を挟むようにして、そこから鎖骨へとやさしくリンパを流します。この動作により、顔全体の血行とリンパの巡りが改善され、むくみやたるみの改善が期待できます。

STEP6：肩の先から鎖骨に向けたマッサージ

左右の肩先を交互に、鎖骨へ向けて優しくさすります。肩周辺は日々のストレスや姿勢の悪さから固まりやすい部分です。ここをしっかり揉むことで、肩周りの血流が改善され、顔のリンパの流れもスムーズになります。

STEP7：首の後ろ―肩甲骨上部から鎖骨に向けてさする

首の後ろ、肩甲骨の上部あたりに手を当て、そこから鎖骨に向かってリンパを流すイメージでマッサージします。この動作は、首から顔に向かうリンパの通り道を整え、全体的なむくみの解消に効果的です。

STEP8：首の後ろの生え際から鎖骨に向かって流す

最後に、首の後ろで生え際に手を当て、鎖骨に向けて優しくリンパを流します。これにより、顔全体の血行が促進され、ほうれい線の元となるたるみの改善が期待できます。

マッサージを行う際の注意点

どんなに優しいマッサージ法でも、注意点を守らなければ逆効果になる場合があります。以下は安全にセルフケアを行うための3つの重要な注意点です。

1. 強い力を加えない

あくまでも心地よい程度の軽い力でマッサージを行いましょう。強い力で無理に揉んでしまうと、筋肉を傷めたり、皮膚の靱帯にダメージを与えてしまう可能性があります。正しい力加減を意識し、優しく行うことが大切です。

2. 皮膚を引っ張らない

マッサージ中に、皮膚をむやみに引っ張ると、肌が傷ついたり、摩擦による色素沈着やくすみにつながる恐れがあります。必ずオイルやボディクリームを使用し、手と肌の間の摩擦を減少させるように心がけましょう。

3. 健康上の注意点

甲状腺の疾患や血圧に問題がある方、またリンパ浮腫がある方は、このマッサージ法を避ける必要があります。これらの症状がある場合は、事前に専門医に相談し、セルフケアが安全に行えるか確認することが重要です。

ほうれい線ケアをサポートするおすすめスキンケア方法

マッサージによるリンパの流れの改善と併せて、普段のスキンケアもほうれい線対策には欠かせません。ここでは、一定の効果が期待できるスキンケア方法をいくつかご紹介します。

紫外線対策

日常的に紫外線対策を行うことで、シミ・シワ・たるみなどの肌老化を防ぐことができます。外出時は日焼け止めや帽子を着用し、また室内でもUVカットの窓フィルムなどで対策しましょう。

保湿ケアの徹底

肌の乾燥はほうれい線を強調する大敵です。化粧水や美容液、保湿クリームを使用して、常に肌の潤いを保つよう努めましょう。保湿成分としては、ヒアルロン酸、セラミド、ナイアシンアミドなどが効果的です。

表情筋を動かすトレーニング

顔の筋肉を意識して使うことで、たるみの予防や改善につながります。例えば、大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と発音する運動や、笑顔の練習を日常生活に取り入れるだけでも、効果が期待できます。

バランスの取れた食事と十分な睡眠

栄養バランスの良い食事は、肌の健康を支える基本です。タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂取するとともに、成長ホルモンの分泌を促すために、6時間以上の睡眠を確保することが大切です。

美容液・化粧水を使ったエイジングケア対策

セルフケアとしてのマッサージと生活習慣の改善は、ほうれい線対策の一部に過ぎません。さらに、毎日のスキンケアにエイジングケア効果のある美容液や化粧水を取り入れることで、より効果的にほうれい線対策が可能となります。

アイテム名	特徴	主な成分
シワ改善美容液A	肌にハリと弾力を与え、ほうれい線や小ジワを改善	ナイアシンアミド、コラーゲン生成促進成分
エイジングケア化粧水B	角質層に潤いを与え、透明感と弾力のある肌へ	ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC誘導体
リフトアップ美容液C	肌の内側から持ち上げるようなリフト感と即効性が魅力	ペプチド、プラセンタエキス

上記のように、ほうれい線対策にはマッサージと並行して、肌に必要な栄養を与えたり保湿を強化するスキンケアが大切です。各アイテムにはそれぞれの特徴や成分があり、自分の肌質や悩みに合ったものを選ぶことが、効果的なエイジングケアに繋がります。

生活習慣を整えてほうれい線予防を実践しよう

マッサージやスキンケアだけでなく、日常生活での習慣もほうれい線の予防・改善に大きく影響します。以下のポイントを意識することで、より健康的で若々しい肌を保つことができます。

1. 喫煙を控える

喫煙は、コラーゲンやエラスチンを破壊し肌の老化を進行させる大きな要因となります。健康面でも美容面でも、禁煙することは非常に重要です。

2. 適度な運動を取り入れる

日常的な運動は血流やリンパの流れを改善し、栄養素が肌に届きやすくなります。ウォーキングやストレッチなど無理のない運動を取り入れることで、全身の健康維持にも効果的です。

3. 長時間のスマホ・パソコン使用に注意

現代社会においてスマホやパソコンの使用は欠かせませんが、長時間の画面凝視は猫背や姿勢の悪化を招き、肩や首のコリにつながります。定期的にストレッチを行い、正しい姿勢を意識することで、顔のたるみやほうれい線の進行を防ぎましょう。

4. バランスの良い食事と十分な睡眠

栄養バランスの整った食事は、内側から肌を元気に保つための基本です。ビタミン、ミネラル、たんぱく質をしっかり摂り入れ、無理なダイエットは避けること。また、十分な睡眠は肌の再生を促し、翌朝の肌コンディションを大きく左右します。

セルフケア実践のポイントとよくある疑問

ここまで、ほうれい線対策におけるマッサージ法や生活習慣、スキンケアのポイントを紹介してきましたが、実際にセルフケアを続ける上でよくある疑問も解説しておきます。

・一度できたほうれい線は完全に消えるのか？

完全に消すことは難しいですが、日々のセルフケアによって目立たなくし、改善することは十分可能です。継続的なケアが、若々しく見える肌作りに繋がります。

・マッサージの効果を実感するにはどの程度の期間が必要か？

個人差もありますが、毎日のケアを継続すれば数週間から数ヶ月程度で効果を感じ始める方が多いです。あくまでセルフケアですので、無理のない範囲で続けることが大切です。

・マッサージ中に痛みや不快感を感じた場合はどうすべきか？

痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止し、必要であれば専門家に相談することをおすすめします。肌や体調に合ったケア方法を見極めることが重要です。

まとめ：ほうれい線対策で輝く笑顔を手に入れよう

ほうれい線は、年齢とともに自然と現れるものですが、正しい知識と継続的なケアによって、その目立ち具合を大幅に改善できます。今回ご紹介した「触らないリンパマッサージ」は、顔面に直接負担をかけず、リンパの流れを促進することで、むくみやたるみの改善、ひいてはほうれい線を目立たなくする効果が期待できる方法です。

さらに、正しいスキンケア、紫外線対策、表情筋のトレーニング、そしてバランスの取れた生活習慣を組み合わせることで、肌本来の健康を取り戻し、輝く笑顔を維持することが可能になります。セルフケアは一朝一夕で劇的な変化が現れるわけではありませんが、コツコツと続けることで、確実にその効果を感じることができるでしょう。

日々の生活やスキンケアの中に、今回のマッサージ法を取り入れてみてください。忙しい毎日でも、セルフケアの時間を確保することが、将来の美しさを守る秘訣です。ほうれい線が気になり始めたら、焦らず、まずは優しくケアすることから始めましょう。

美しい肌と健康的な生活を手に入れるために、今日から自分に合ったケア方法を実践して、いつまでも若々しい印象を保ちましょう。セルフケアを習慣化することで、心にも余裕が生まれ、毎日がもっと楽しく、笑顔あふれるものになるはずです。

以上、ためしてガッテンで話題の「顔に触らないリンパマッサージ」を中心に、ほうれい線対策に必要な情報を徹底解説しました。自分自身の肌と向き合い、無理なく続けられる美容習慣を実践して、理想の若々しい表情を手に入れてください。